কম্পিউটার বা পিসিতে কাজ করতে করতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কেটে যায় অনেকের। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ কাজ করায় মাথা ব্যথা, চোখ ব্যথা, পেশির সমস্যা, ঘাড় ব্যথা, কাঁধ ব্যথা, পিঠ ও কোমর ব্যথা, হাতের কবজি ব্যথা, আঙুল অবশ হয়ে আসাসহ নানা সমস্যা হয়। তখন কাজে আসে অমনোযোগিতা, হ্রাস পায় দীর্ঘক্ষণ কাজ করার ক্ষমতা। তাই কম্পিউটার বা পিসি ব্যবহারের আগে সঠিক ও সামঞ্জস্যপূর্ণ আসনবিন্যাস জরুরি।
করণীয়
♦ পিসির সামনে বসে একটানা বেশিক্ষণ কাজ না করে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর বিরতি নিয়ে একটু দাঁড়িয়ে, পিঠ ও বাহু টানটান করে নিন। একটু হাঁটাচলা করলে কোমর, পিঠ ও শরীরের নিম্নাংশে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হবে।
♦ চোখের ওপর যেন বেশি চাপ না পড়ে, ব্যবহারকারীর চোখ থেকে মনিটরের দূরত্ব হবে ৫০-৬০ সেমি।
♦ মনিটরের উচ্চতা এমন হতে হবে, যাতে স্ক্রিনের উপরিভাগ ও ব্যবহারকারীর চোখ একই সমতলে থাকে। ব্যবহারকারী মাথা না নাড়িয়ে চোখের নড়াচড়ার মাধ্যমে যেন স্ক্রিনের মাঝামাঝি দেখতে পান।
♦ স্ক্রিনের দিকে অনেকক্ষণ এক দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা নয়। মাঝেমধ্যে অন্য দিকে তাকাতে বা পলক ফেলতে হবে।
♦ অন্ধকার ঘরে বসে মনিটরে কাজ করা নয়। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সহনীয় মাত্রায় রাখুন।
♦ চোখ সুরক্ষার জন্য প্রতি ২০ মিনিট পর পর ২০ ফুট দূরত্বের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড ধরে তাকিয়ে থাকা যেতে পারে।
♦ পিসি ব্যবহারের সময় ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসতে হবে। কাজের সময় কাঁধ দুটি শিথিল রাখতে হবে।
♦ হাতলযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করা ভালো, এতে স্বাচ্ছন্দ্যে ও আরামে কাজ করা যায়। চেয়ারের পেছন দিক এমন হওয়া উচিত, যাতে কোমর ও পিঠ সাপোর্ট পায়। চেয়ারের উচ্চতা এমন সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যেন পা মেঝেতে সমানভাবে থাকে।
♦ পায়ের পেছন ভাগ থেকে চেয়ারের সামনের মাঝে যেন ২-৪ ইঞ্চি ব্যবধান থাকে, দুই ঊরু মেঝের সঙ্গে সমান্তরালে থাকে এবং কোমর ও হাঁটু ৯০ ডিগ্রি সমকোণে থাকে।
♦ টেবিল থেকে চেয়ারের দূরত্ব এতটুকু হতে হবে, যাতে কি-বোর্ড, মাউসে কাজ করার সময় সামনের দিকে বেশি ঝুঁকতে না হয়।
♦ কোনো কিছু টাইপ করার সময় কবজি অবশ্যই সোজা অবস্থায় রাখতে হবে। কনুই থাকবে শরীরের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি সমকোণে।
♦ মাউস থাকবে কি-বোর্ডের পাশে কবজির সমতল বরাবর, যাতে হাত স্বাচ্ছন্দ্যে নড়াচড়া করা যায়।
♦ কি-বোর্ডের মাঝামাঝি অংশ থাকবে কনুই বরাবর, যাতে ব্যবহারকারী দীর্ঘক্ষণ স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করতে পারেন।
♦ কিছু টাইপ করার সময় কি-বোর্ডের চেয়ে একটু উঁচুতে মনিটরের পাশে ডকুমেন্ট হোল্ডারে রেখে টাইপ করা ভালো।
লেখক : ডা. নাদিরা হক, চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য নিবন্ধকার।
